盛夏高溫，如何破解“情緒中暑”負(fù)面影響|全球短訊

“醫(yī)生，我的情緒有問題。我最近要么提不起勁，要么特別容易生氣，以前不是這樣的。”看門診時，李女士很焦慮。平時，她是一個很耐心的人，但是近來悶熱的天氣令她很不舒服，心煩意亂，情緒也變得捉摸不定。

“天氣一熱，晚上來掛急診的人明顯增多。”精神科急診的小陳醫(yī)生這樣說。

(資料圖片)

氣溫升高真的會導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定嗎?是的。正常人群中，約有16%的人在夏季會出現(xiàn)情緒的明顯波動，尤其是平時工作、生活壓力大的人，波動性更大。心理學(xué)家認(rèn)為，高溫與人群的攻擊行為、暴力性自殺行為，以及抑郁、焦慮和憤怒等情緒的出現(xiàn)有關(guān)。大眾把這些情緒不穩(wěn)定的現(xiàn)象稱為“情緒中暑”。

“情緒中暑”究竟為何方神圣?

“情緒中暑”有沒有心理學(xué)上的理論依據(jù)?通常認(rèn)為，當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度大于80%時，氣象條件對人體下丘腦情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強。

有的人情緒煩躁、易怒、遇事情不冷靜、記憶力下降，有的人情緒低落、興趣減退、食欲下降、睡眠差，還有的人甚至?xí)霈F(xiàn)怪異的行為。這些異常表現(xiàn)就是“情緒中暑”。

揭秘“情緒中暑”原因

人的精神心理活動極為復(fù)雜，一般會同時受到生理、個性特質(zhì)、社會和環(huán)境等因素綜合作用。溫度升高對正常心理活動的影響，屬于環(huán)境因素，是通過對人體生理的作用，間接影響到心理狀態(tài)。所以“情緒中暑”絕不是空穴來風(fēng)，更不是玄學(xué)，相反它是有科學(xué)根據(jù)的。

首先，從生物學(xué)角度來看，炎熱的天氣會使人類大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺和多巴胺濃度下降，不僅增加人的攻擊性和沖動性，還會降低人的抑制能力，從而導(dǎo)致失控行為。當(dāng)然，高溫所帶來的神經(jīng)炎性反應(yīng)也在發(fā)揮作用。動物研究證明，暴露在高溫環(huán)境下的大鼠海馬會出現(xiàn)明顯的神經(jīng)炎性反應(yīng)和神經(jīng)元細(xì)胞死亡，這可能會對認(rèn)知功能，尤其是注意力、記憶力、理解力和判斷力造成負(fù)面影響。此外，夜間的高溫會明顯導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降和睡眠持續(xù)時間減少，直接影響人們的日間情緒。

其次，從社會學(xué)角度來看，氣溫與心理健康狀況之間存在著倒U型的關(guān)系。炎熱的夏天，人們更有可能食用過量的酒精，如飲用冰啤酒來解暑，有些人使用酒精來紓解焦躁和壓力，而過度飲酒會使情緒更不穩(wěn)定。

此外，高溫狀態(tài)下，人們出門頻率大幅降低，人際接觸和交往時間減少，以往緩解壓力的方式比如戶外長跑、騎行等不再適用，這會使個體適應(yīng)和壓力緩解產(chǎn)生問題，容易導(dǎo)致情緒異常。

三點提示疏解“情緒中暑”

由于高溫對人的身心健康會產(chǎn)生許多不良影響。隨著全球變暖加劇，這種影響需要引起高度重視。如何破解“情緒中暑”的負(fù)面影響呢?三點調(diào)整供參考。

認(rèn)知調(diào)整

意識到最近的高溫可能會持續(xù)一段時間時，請用上必要的防暑措施。防曬霜、太陽帽、風(fēng)扇、空調(diào)等統(tǒng)統(tǒng)用上。與此同時，當(dāng)我們能夠清楚地知道溫度會影響情緒時，請放棄一些不必要的想法和念頭，減少一些需求，為自己的思維“減減負(fù)”。

情緒調(diào)整

俗話說，身心合一，高溫天氣，請讓自己身體舒服，這樣情緒也會更加穩(wěn)定。漸進(jìn)性肌肉放松、冥想、呼吸調(diào)整、辦公室和居住環(huán)境改善、香薰等都可以嘗試一下。如果情緒有些變化，請不要馬上行動，分析一下到底是什么原因?qū)е碌那榫w波動。是不是身體不舒服?是不是最近有什么煩心事?找到根源才能解決問題，也才能穩(wěn)定情緒。

必要時，及時尋求支持和幫助。

行為調(diào)整

炎炎夏日，不能外出，難道我們就要在屋子里做“思想者”嗎?未必。“雖然心有猛虎，但我就要細(xì)嗅薔薇”，嘗試下這些：第一，好好睡覺，打造優(yōu)秀的睡眠環(huán)境，堅持穩(wěn)定的生物鐘，珍惜睡眠時間。第二，少飲酒，夏天盡可能減少飲酒，讓自己保持清醒狀態(tài)，減少沖動行為和暴力事件的發(fā)生。第三，挑選適當(dāng)?shù)幕顒?，比如聽音樂、看電影、游泳、室?nèi)運動、找朋友聊天都是不錯的選擇。

說到這里，大家會問“我的情緒就這么脆弱嗎?連個高溫都熬不過?”別這樣想，別氣餒，金庸先生說：“他強任他強，清風(fēng)拂山崗;他橫任他橫，明月照大江。”在此，醫(yī)生要很負(fù)責(zé)任地告訴大家：每個人都有心理承受力和調(diào)節(jié)力。只要稍加關(guān)注和留意，采取科學(xué)應(yīng)對手段，可以化解“情緒中暑”。炎熱的夏天，一樣可以過得“春風(fēng)得意”。

(作者為上海市精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師)

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