讓你的世界多一秒　每天10分鐘正念練習(xí)

我們訓(xùn)練數(shù)千位領(lǐng)導(dǎo)者、教導(dǎo)他們這種古老的技術(shù)，也一次又一次地發(fā)現(xiàn)，正確的正念靜觀方式有助在事件與回應(yīng)之間，拉出一秒的思緒空間。

一秒聽(tīng)起來(lái)或許不多，但也可能會(huì)是導(dǎo)致失敗或提升表現(xiàn)、倉(cāng)促?zèng)Q定或縝密結(jié)論之間的決定性關(guān)鍵。

讓你的世界多一秒

差別在于因?yàn)閼嵟�而行�?dòng)，或是投入合理的耐心；這一秒，足以引導(dǎo)你的思緒、你的情緒和你的整個(gè)世界。

研究顯示，正念訓(xùn)練會(huì)改變我們的大腦，以及我們與自我、他人和工作的接觸方式。練習(xí)并應(yīng)用正念，可以根本地改變思緒的作業(yè)系統(tǒng)；重覆練習(xí)正念，大腦活動(dòng)就會(huì)從邊緣系統(tǒng)等被動(dòng)反應(yīng)的部位，移往具備理性的前額葉皮質(zhì)。

也就是說(shuō)，正念練習(xí)可以減少某些大腦部位的活動(dòng)量，「戰(zhàn)斗或逃離」、「未經(jīng)思考即行動(dòng)」等反應(yīng)都是出自這些部位，也能讓負(fù)責(zé)管控功能的部位增加活動(dòng)量。這個(gè)部位以及它支持的管控功能，正是思緒、詞語(yǔ)和行動(dòng)的控制中心，也是邏輯思考和控制沖動(dòng)的中心。

簡(jiǎn)言之，更加倚重管控功能，讓我們得以穩(wěn)穩(wěn)掌控我們的思緒，進(jìn)而掌控我們的人生。

達(dá)成目標(biāo)與否，或許就取決于這一秒。想減少被動(dòng)反應(yīng)、更貼緊當(dāng)下，也只需要這一秒。

這一秒有如絕佳契機(jī)，讓你有機(jī)會(huì)改變你的決策、應(yīng)對(duì)和領(lǐng)導(dǎo)方式。

對(duì)于常得面對(duì)高度壓力和快速步調(diào)的領(lǐng)導(dǎo)者來(lái)說(shuō)，那也會(huì)是個(gè)巨大無(wú)比的優(yōu)勢(shì)。

接下來(lái)就是5個(gè)有助正念的簡(jiǎn)單訣竅：

訣竅一：每天練習(xí)10分鐘正念。

大多數(shù)人覺(jué)得早晨是練習(xí)正念靜觀的最佳時(shí)機(jī)，但你其實(shí)可以在任何時(shí)間練習(xí)。

訣竅二：避免一早就讀電子郵件。

我們的思緒通常在早晨最能集中、最具創(chuàng)意也最為開(kāi)闊。早晨是最適合處理策略性工作、進(jìn)行重要談話的時(shí)間，如果你一起床就讀電子郵件，思緒就會(huì)偏離，讓你步向被動(dòng)反應(yīng)式領(lǐng)導(dǎo)。

把處理電子郵件當(dāng)成每天的第一件事，也會(huì)讓思緒失去發(fā)揮全數(shù)潛能的機(jī)會(huì)；試著在開(kāi)始工作之后30分鐘、甚至是1小時(shí)，再打開(kāi)你的電子郵件信箱。

訣竅三：關(guān)掉所有的通知。

手機(jī)、平板或電腦上的通知，會(huì)讓你心思忙碌無(wú)比、讓你陷于壓力，進(jìn)而引發(fā)被動(dòng)反應(yīng)。它們帶來(lái)的傷害遠(yuǎn)高于利益。

試著關(guān)掉所有裝置上的電子郵件通知一星期，改為每小時(shí)檢查電子郵件一次（或是依照你的需求調(diào)整時(shí)間），不要一看到新郵件就急著檢視內(nèi)容。

訣竅四：停止多工。

那會(huì)塞滿(mǎn)你的思緒，讓你的心思忙碌又壓力沉重，進(jìn)而傾向于被動(dòng)反應(yīng)。試著專(zhuān)心處理一件事，一旦你發(fā)現(xiàn)自己的心思飄往另一項(xiàng)工作之時(shí)（這是大腦想要多工的跡象），主動(dòng)將那些多余的任務(wù)掃出思緒，聚焦于你正在處理的事。

訣竅五：放上日程表。

預(yù)先排定時(shí)間，每?jī)蛇L檢視一次你在前4項(xiàng)訣竅上的表現(xiàn)，或是當(dāng)成某種提醒，讓自己重讀一次這篇文章、喚醒你的記憶。你可以找個(gè)同事和一起練習(xí)，你們不但可以為對(duì)方進(jìn)行評(píng)估，也可以相互協(xié)助、相互激勵(lì)。

正念雖然不是萬(wàn)靈丹，但它確實(shí)有助避免被動(dòng)反應(yīng)式?jīng)Q策，讓你能更主動(dòng)地選擇自己的應(yīng)對(duì)方式、做出更縝密的選擇。

資料來(lái)源：HBR、Inc

　　原標(biāo)題：讓你的世界多一秒　每天10分鐘正念練習(xí)