飯后做了這些事　難怪你的腸胃不好！

開業(yè)診所中醫(yī)師陳俊明指出，情緒影響「肝氣」，在中醫(yī)的五行學(xué)說中，肝氣屬木，「胃氣」及「脾氣」屬土，一旦情緒不好、肝氣不順，就會(huì)侵犯脾土，進(jìn)而影響脾胃消化功能，「所以吃飯保持愉快心情，消化功能就會(huì)好。」

陳俊明說，他曾收治一名憂郁癥病人，因病暴飲暴食 后，又習(xí)慣挖吐催吐，長期導(dǎo)致消化功能失衡，進(jìn)而暴瘦。按中醫(yī)理論，除了病人吃飯習(xí)慣不佳，也因吃飯情緒低落影響，造成脾胃功能變差。

除了吃飯要有好情緒，飯后活動(dòng)也可能影響消化。臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)名譽(yù)教授林松洲指出，飯后血液會(huì)集中于胃腸道以助消化，若飯后立即洗澡，溫?zé)崴畷?huì)將血液改擴(kuò)散至于皮膚表皮，有礙消化，建議飯后半小時(shí)到一小時(shí)后再洗澡；另外，淡水馬偕醫(yī)院胃腸肝膽科主治醫(yī)師陳席軒建議，飯后別做劇烈運(yùn)動(dòng)。

陳席軒解釋，飯后洗澡就像劇烈運(yùn)動(dòng)，當(dāng)胃腸道血液灌流到其他器官，腸胃道血液相對(duì)不足，間接導(dǎo)致消化變差。

書田診所胃腸肝膽科主任醫(yī)師王志堂說，不管是飯后立即洗澡或飯后劇烈運(yùn)動(dòng)，長期下來導(dǎo)致消化不良，引起胃脹不適，尤其是腸胃不佳者應(yīng)避免。

陳俊明提醒，飯后立即洗澡或劇烈運(yùn)動(dòng)，也可能使腦部血管過度收縮，引起腦中風(fēng)、心肌梗塞等心血管疾病機(jī)會(huì)。王志堂建議把劇烈運(yùn)動(dòng)改緩和運(yùn)動(dòng)，例如散步代替跑步，反而有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用。

此外，學(xué)生及上班族習(xí)慣午餐飯后閉目養(yǎng)神。但書田診所胃腸肝膽科主任醫(yī)師邱展賢指出，飯后立即趴睡或躺睡，都會(huì)造成胃酸逆流，引起胸悶脹氣。王志堂說，他就遇過許多補(bǔ)習(xí)班學(xué)生，固定于午餐后趴睡，長期肚脹不適就醫(yī)，他除了開立助消化的藥物之外，最主要仍是教導(dǎo)學(xué)生改變飯后作息。

只是，吃完飯后血液灌流進(jìn)腸胃道，腦袋空空就想睡覺。王志堂建議，坐著閉目養(yǎng)神會(huì)比趴睡更好，若想躺下來睡覺，應(yīng)把頭部墊高，以免胃酸逆流。

如何避免消化不良？陳俊明說，保持良好的「胃氣」和「脾氣」很重要，脾胃虛弱除了腹悶胃脹，也會(huì)影響食欲讓人食不下嚥，甚至導(dǎo)致腹瀉。所以平時(shí)要保有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提升身體機(jī)能，另避免吃冰冷食物，體溫被迫下降又上升，就易耗氣。脾胃不好的人，更應(yīng)避免吃豆類及發(fā)酵製品，以免胃脹更嚴(yán)重。

吃飯前后注意這些事

1. 保持愉悅心情：情緒好、肝氣順，會(huì)讓脾胃消化功能更順暢
2. 可進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)：例如散步，有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)作用，有助消化
3. 不立刻劇烈運(yùn)動(dòng)：例如跑步、重訓(xùn)等，除了消化不良，也可能引起胃酸逆流
4. 不立刻洗澡：溫?zé)崴畷?huì)使血液從腸胃道改流至周邊皮膚，應(yīng)飯后半小時(shí)后再洗澡
5. 不趴睡、不躺睡：恐胃酸逆流，建議改坐著閉目養(yǎng)神

諮詢／林松洲教授、王志堂醫(yī)師、陳俊明中醫(yī)師

製表／聯(lián)合報(bào)記者鄧桂芬

（本文轉(zhuǎn)載自2017.01.05「聯(lián)合新聞網(wǎng)」，本文僅反映專家作者意見，不代表本社立場(chǎng)。）

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