沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)？試試在工作時(shí)運(yùn)動(dòng)吧

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《紐約時(shí)報(bào)》近期研究顯示，就算是非常短暫、僅有幾分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也可以快速打造，并維持良好的體能與健康。

利用樓梯間

加拿大麥馬士達(dá)大學(xué)的運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)教授吉巴拉（Martin Gibala）表示，你可以在辦公室的樓梯間進(jìn)行非常有效又短暫的運(yùn)動(dòng)。

吉巴拉團(tuán)隊(duì)在今年稍早的研究中，請(qǐng)12位20多歲、體態(tài)不佳的女性，先在校園辦公大樓的樓梯上下緩步走動(dòng)2分鐘，然后在安全範(fàn)圍之內(nèi)快速爬樓梯20秒；走下樓梯、在平坦的走廊步行2分鐘，接著快速上樓20秒；再步行2分鐘后，進(jìn)行最后一次的20秒快速上樓。

研究者指出，受測(cè)者每週進(jìn)行這種樓梯運(yùn)動(dòng)3次，并持續(xù)6週之后，體能皆大幅改善，效果與每週跑步或騎腳踏車(chē)數(shù)小時(shí)相當(dāng)。

整套運(yùn)動(dòng)只要約10分鐘，挪出這樣的時(shí)間亦非難事。不過(guò)，你可能得換上運(yùn)動(dòng)服，以免汗水沾上辦公服裝，結(jié)束后也可能得稍稍清潔一番。

在辦公桌前舉重

想改善體態(tài)，通常得進(jìn)行重訓(xùn)。一如樓梯訓(xùn)練，重訓(xùn)也可以在工作時(shí)進(jìn)行。在辦公桌附近放個(gè)5磅的啞鈴，利用講電話的時(shí)間練習(xí)彎舉。此外，你也可以利用休息時(shí)間，站在樓梯邊緣，讓腳跟自然下降，再緩緩踮起腳尖，如此重覆10次；這可以訓(xùn)練整條腿上的肌肉。

靠坐立不安訓(xùn)練體態(tài)

以前，家長(zhǎng)和老師可能會(huì)叫你坐好不要亂動(dòng)，但扭動(dòng)、用腳尖打拍子、短暫起身等各種有如坐立不安的舉動(dòng)，其實(shí)對(duì)身體有益。近期研究顯示，坐立不安的大學(xué)生，下腿部的血液循環(huán)也比較好；更棒的是，2008年的研究發(fā)現(xiàn)，那些常常坐立不安的上班族，最多可以比坐著不動(dòng)的人多消耗300卡。

挪出7分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

想進(jìn)行快速又短暫的全身重訓(xùn)，你可以關(guān)上辦公室門(mén)，然后進(jìn)行科學(xué)7分鐘運(yùn)動(dòng)。這套運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練上半身、下半身與核心肌肉并改善體能，而且它花費(fèi)的時(shí)間，可能比我們猶豫不決、思考該如何去健身房的時(shí)間還要短。

資料來(lái)源：紐約時(shí)報(bào)

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