焦點(diǎn)信息:假期過(guò)后，試試這樣調(diào)整狀態(tài)

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今晚報(bào)訊(記者狄慧)“五一”假期結(jié)束后，馬上回歸工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，很多人一時(shí)無(wú)法適應(yīng)。市中研附院急診科副主任醫(yī)師于乃浩、心理咨詢師李軍為您支招，從作息、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面調(diào)節(jié)，盡快恢復(fù)到良好工作狀態(tài)。

旅游歸來(lái)型

今年“五一”假期，很多人選擇外出旅游，長(zhǎng)時(shí)間走路會(huì)使腿部酸脹。在假期結(jié)束后，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點(diǎn)，泡腳增強(qiáng)血液循環(huán)，還有解乏安眠的作用。出門(mén)在外，作息時(shí)間不規(guī)律，造成節(jié)后回來(lái)有些人一時(shí)無(wú)法從節(jié)日的作息時(shí)間中調(diào)整過(guò)來(lái)，夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著。建議盡快恢復(fù)原來(lái)的生活作息規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性。

上班第一天有一些人會(huì)產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，坐在辦公桌前長(zhǎng)時(shí)間發(fā)呆，暈乎乎不知該做什么，頭昏腦漲。此時(shí)需要作出相應(yīng)調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。首先將放假前還沒(méi)有處理完的事情，用最快捷的方式盡快了解，不要拖拖拉拉，避免牽扯自己的精力。可以寫(xiě)一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列出來(lái)，這樣可以做到心里踏實(shí)，井然有序。

吃喝玩樂(lè)型

吃喝玩樂(lè)型的人大多是好不容易盼來(lái)假期，于是忙著和親朋好友、發(fā)小同窗各種聚會(huì)。擼串、火鍋、喝酒、K歌，這一全套下來(lái)，胃最先受不了了。對(duì)待傷食癥，首先要管好嘴巴，讓胃腸道好好休息，應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，這些食物富含纖維素和維生素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。每日晨起空腹喝一杯溫開(kāi)水，促進(jìn)新陳代謝。三餐時(shí)間固定，正餐時(shí)間至少20分鐘，細(xì)嚼慢咽。飲食上堅(jiān)持“少鹽、少油”原則，多菜少肉七分飽，少量多餐，食物細(xì)軟易消化，幫助胃腸道盡快恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

吃喝玩樂(lè)型大多是每天玩到很晚的人，在上班或上學(xué)前一天應(yīng)該早點(diǎn)休息，把節(jié)日期間還沒(méi)處理完的瑣事處理清楚，避免上班或上學(xué)后還想著假日里的瑣事。工作學(xué)習(xí)間隙，可通過(guò)閉目養(yǎng)神、聆聽(tīng)舒緩一些的輕音樂(lè)、讀書(shū)閱報(bào)等方式調(diào)整身心，幫助自己盡快進(jìn)入正常工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。

足不出戶型

假期本來(lái)就是讓人們充分休息和放松的，但也要張弛有度，如果整個(gè)假期都窩在家里，上班的精神狀態(tài)也會(huì)有問(wèn)題。假期過(guò)后，要多到外面活動(dòng)活動(dòng)，疏松疏松筋骨，呼吸一下新鮮空氣，把飽滿的狀態(tài)找回來(lái)?？梢赃x擇體育健身，如遠(yuǎn)足、郊游、爬山、游泳等健身運(yùn)動(dòng)，去健身房也是不錯(cuò)的選擇。

有的人五天假期一天到晚與電腦為伴，沉溺于網(wǎng)絡(luò)。幾天下來(lái)，只覺(jué)得頭重腳輕、眼睛發(fā)干、看東西發(fā)花。對(duì)于這種心理失調(diào)癥，關(guān)鍵在于進(jìn)行積極的自我調(diào)適，找回自己的生物鐘規(guī)律。最直接的就是不要把手機(jī)帶進(jìn)臥室，用電子鐘調(diào)鬧鈴，睜眼不在床上玩手機(jī)，就能輕松起床。如果沒(méi)有電子鐘，建議把手機(jī)放在需要起床才拿到的位置。一日之計(jì)在于晨，早起不僅能使你精力充沛，而且能擁有充足時(shí)間做重要的事。

標(biāo)簽： 體內(nèi)有害物質(zhì) 恐懼感 瑣事 作息時(shí)間 手

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