比暴走還有效 靠墻蹲坐可降血壓_焦點速看

【資料圖】

英國坎特伯雷大學(xué)的生命科學(xué)家對來自臨床試驗的現(xiàn)有證據(jù)進(jìn)行匯總數(shù)據(jù)分析的結(jié)果顯示，靜態(tài)的等長運動(無需移動身體就能調(diào)動肌肉參與)是降低血壓的最好辦法。同時，有氧鍛煉、動態(tài)的阻力訓(xùn)練(如深蹲、俯臥撐和舉重)和高強度間歇式訓(xùn)練也是有效的。

發(fā)表在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上的這項研究成果得出的結(jié)論是：等長運動是降低收縮壓和舒張壓最有效的模式。它為預(yù)防和治療動脈高血壓的新的運動指南的制定奠定了基礎(chǔ)。

為了更新有關(guān)控制血壓的最佳運動形式的信息，研究人員搜索了數(shù)據(jù)庫，尋找持續(xù)兩周或更久的運動訓(xùn)練干預(yù)對靜息血壓的影響的臨床試驗。運動干預(yù)被歸類為有氧鍛煉、動態(tài)的阻力訓(xùn)練、兩者的結(jié)合、高強度間歇式訓(xùn)練(HIIT)和等長運動。

分析結(jié)果顯示，在進(jìn)行了所有不同類型的運動后，參與者的靜息收縮壓和舒張壓都顯著降低，但在進(jìn)行等長運動訓(xùn)練后，收縮壓和舒張壓的下降幅度最大。

具體來說，有氧鍛煉后的血壓降低量為4.49/2.53mmHg，動態(tài)阻力訓(xùn)練后的血壓降低量為4.55/3.04mmHg，結(jié)合訓(xùn)練后的血壓降低量為6.04/2.54mmHg，高強度間歇式訓(xùn)練后的血壓降低量為4.08/2.50mmHg，等長訓(xùn)練后的血壓降低量為8.24/4mmHg。降低收縮壓的有效性數(shù)值的等級次序為等長訓(xùn)練(98%)、結(jié)合訓(xùn)練(76%)、動態(tài)阻力訓(xùn)練(46%)、有氧鍛煉(40.5%)和HIIT(39%)。

二次分析顯示，靠墻深蹲(等長訓(xùn)練)和跑步(有氧鍛煉)分別是降低收縮壓(90.5%)和舒張壓(91%)最有效的單獨鍛煉 ?？傮w而言，等長運動對降低收縮壓和舒張壓最有效。

文/劉春華

標(biāo)簽： 健康 生活

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