肌肉多久不練會退化?肌肉的訓(xùn)練原則是什么?
肌肉多久不練會退化
肌肉是由各種蛋白質(zhì)組成的,蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動態(tài)變化之中。補(bǔ)充得多了,肌肉就會增長;消耗得多了,肌肉就會衰退。如果不及時鍛煉,缺乏刺激肌肉增長的因素。
另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗,鍛煉的人自然就會發(fā)現(xiàn),“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。
肌肉的訓(xùn)練原則
肌肉鍛煉隔天做
肌肉鍛煉最怕勉強(qiáng)和停歇,勉強(qiáng)的情況下肌肉容易受傷。同樣,2~3天之后,如果沒有運(yùn)動的刺激,前一段時間的運(yùn)動效果會逐漸消退。因此,一般可以隔天進(jìn)行肌肉練習(xí)。
對于每周有3次鍛煉時間的健身者,可以把身體分為幾個組合進(jìn)行鍛煉,每次一個大肌肉群加上一個小肌肉群,把每個肌肉群都練到透。如周一可以鍛煉胸肌和肱三頭肌,周三鍛煉背部的肌肉和肱二頭肌,周五鍛煉腿部、肩部的肌肉,周二、四、六休息,讓肌肉得到充分的休息和營養(yǎng)補(bǔ)充。
肌肉要交替訓(xùn)練
肌肉力量與體積的發(fā)展與訓(xùn)練強(qiáng)度緊密相關(guān),交替練習(xí)更有利于肌肉體積和力量的增長。
例如,在臥推和三頭肌下推練習(xí)中,三頭肌是原動肌。練習(xí)者做完臥推后立即做三頭肌下推練習(xí),能克服30公斤的阻力。若在兩組練習(xí)間完成一組站立肘屈伸練習(xí),那他在做下推練習(xí)時就能克服34公斤的阻力,因為疲勞的三頭肌得到了一定的恢復(fù)。訓(xùn)練者若有意對同塊肌肉進(jìn)行連續(xù)刺激,那就要注意,恢復(fù)間歇時間必須足夠。
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