午睡睡多久最好？午睡有什么好處和壞處？

午睡時(shí)間不超過(guò)20-30min最好，最長(zhǎng)時(shí)間也不要超過(guò)1h。午睡本身可以有效地恢復(fù)一上午緊張工作的疲勞感，還可以緩解午餐以后通常會(huì)有的困倦感。同時(shí)午睡可以幫助機(jī)體恢復(fù)警惕性，以及思維和記憶能力。如果體力活動(dòng)很大，午睡可以有效幫助體力的恢復(fù)和改善。

但是如果午睡時(shí)間較長(zhǎng)或者較深，都會(huì)出現(xiàn)午睡醒來(lái)后的頭暈、周身乏力、心慌、肢體酸懶等現(xiàn)象。睡了好像更不解乏，此感覺(jué)就像是醉酒的感覺(jué)。

如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)出現(xiàn)了上述感覺(jué)，不僅會(huì)影響下午的工作和學(xué)習(xí)，而且還會(huì)影響晚間的睡眠。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，到晚上就會(huì)出現(xiàn)入睡困難等情況，所以午睡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

午睡有什么好處和壞處

午睡對(duì)人們有許多好處，它可以使人們振奮精神、增強(qiáng)記憶力、緩解眼部疲勞。但是不合理的午睡也會(huì)帶來(lái)許多弊端。1.午睡的好處

(1)振奮精神：每天午睡半個(gè)小時(shí)左右可以幫助振奮精神。高強(qiáng)度工作的上班族，午睡后緊張的情緒能夠得到舒緩，保持清醒。

(2)增強(qiáng)記憶力：有研究表明，午睡可以幫助人們?cè)鰪?qiáng)記憶能力。對(duì)于腦力勞動(dòng)者，午睡醒來(lái)工作效率提高，記憶力也變得更好。

(3)緩解眼部疲勞：午睡時(shí)有利于淚腺分泌淚水，使干澀的眼睛得到滋潤(rùn)。閉目養(yǎng)神就是這個(gè)道理。

但是午睡并不是越久越好。許多人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，午覺(jué)醒來(lái)并沒(méi)有感到神清氣爽，反而覺(jué)得乏力、疲憊。這可能是因?yàn)樗奶昧耍侠淼奈缢瘯r(shí)間在半小時(shí)至一小時(shí)左右，若睡的時(shí)間太久，醒來(lái)后會(huì)感到渾身無(wú)、頭腦不清醒。

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