60歲后若想長壽，從3個飲食習(xí)慣改變，多吃4種食物或?qū)ι眢w好

在60歲后，對于追求長壽和健康的人來說，飲食習(xí)慣的改變至關(guān)重要。通過調(diào)整我們的飲食，可以為我們的身體帶來積極的影響。在本文中，我們將介紹三個改變飲食習(xí)慣的建議，并推薦四種食物，它們被認為對身體非常有益，一起來看看吧。

3個良好的飲食習(xí)慣

增加蔬菜和水果攝入量：

(資料圖片僅供參考)

蔬菜和水果是飲食中不可或缺的一部分，尤其是在我們年紀漸長的時候。它們富含維生素、礦物質(zhì)。盡量選擇各種顏色的蔬菜和水果，以確保攝入多種營養(yǎng)素。例如，番茄、菠菜、藍莓和橙子，都是非常有益的選擇。

增加健康脂肪攝入量：

與傳統(tǒng)觀念不同，脂肪并非完全有害。實際上，某些類型的脂肪對我們的身體非常有益。Omega-3脂肪酸是一種健康脂肪，被證明對身體健康有益。它們存在于富含脂肪的魚類（比如三文魚和鱈魚）、堅果（比如核桃和杏仁）以及亞麻籽和鱷梨等食物中。適量增加這些健康脂肪的攝入量，有助于維持健康。

控制鹽和糖的攝入量：

過多的鹽和糖攝入對健康有害，尤其是在年長的時候。因此，我們應(yīng)該控制鹽和糖的攝入量，以維持身體的健康。選擇新鮮食材，并避免加工食品是減少鹽和糖攝入的好方法。此外，我們可以通過選擇低鈉食品和蜂蜜、純楓糖漿等，來替代鹽和糖的使用。

四種對身體好的食物：

藍莓：富含抗氧化物質(zhì)和維生素C，可以作為零食食用，也可以用作水果沙拉。

菜豆類：如四季豆、蕓豆等，是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來源，富含纖維和豐富的營養(yǎng)物質(zhì)?？梢詫⑵渥鲲溩羽W料，或者用于炒菜、涼拌。

堅果：如山核桃、腰果，富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維?？勺鳛榱闶呈秤?，或餐品點綴。

魚類：常見的深海魚如三文魚、金槍魚等。中老年可以每周至少食用兩次魚類，用蒸、烤或煎的方式來制作。

總結(jié)起來，想要在60歲后享受快樂晚年，改變飲食習(xí)慣是關(guān)鍵。多吃4種對身體好的食物，這些都是促進健康和長壽的重要因素。

來源：新浪新聞

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