早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好？運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多減肥效果越好嗎？|焦點(diǎn)快播

一、早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好?

1、早上運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)猛

喜歡晨練的人，應(yīng)在太陽(yáng)初升后再進(jìn)行。休息了一夜后，迎著初升的太陽(yáng)，到公園散散步、打下太極拳，呼吸著清晨清新的空氣，這樣既有益于新陳代謝，又達(dá)到了強(qiáng)身健體的效果。但要注意的是，晨練不宜選擇過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是中老年人。這是因?yàn)?，早上人體生理節(jié)奏未經(jīng)“預(yù)熱”，血液黏度也比較大，此時(shí)若進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，極可能會(huì)使人不適應(yīng)，容易誘發(fā)心腦血管病。 此外，晨練還需要注意以下2點(diǎn)：

①、空腹鍛煉

晨練前，最好先加個(gè)餐，吃些容易消化的食物，如餅干、米粥等。同時(shí)注意補(bǔ)水，可以喝一小杯蜂蜜水。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后，如果不進(jìn)食就進(jìn)行1~2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，腹內(nèi)空空，熱量不足，再加上體力消耗，容易引起低血糖。

②、不熱身

晨起后，身體尚未完全蘇醒，人體靈活性和協(xié)調(diào)性不佳，肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)也比較僵硬，不熱身就直接晨練，容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。因此，晨練前熱身時(shí)間最好達(dá)到10~15分鐘，然后再選擇一些緩和的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步、瑜伽等。

2、晚上運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)晚

很多人因?yàn)閷W(xué)校、工作或其它原因，只能將運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在晚上。這也是可以的，運(yùn)動(dòng)其實(shí)不分時(shí)間早晚，只要?jiǎng)悠饋?lái)就有一定的鍛煉效果。但有一點(diǎn)需要注意，晚上運(yùn)動(dòng)，最好在飯后半小時(shí)后至21點(diǎn)。睡前2小時(shí)，就不宜再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)了，否則會(huì)令大腦興奮，不利于睡眠。當(dāng)然，在個(gè)人情況允許的條件下，下午5點(diǎn)到7點(diǎn)運(yùn)動(dòng)最佳。 這是因?yàn)?，根?jù)人體生物鐘顯示，下午5點(diǎn)到7點(diǎn)，人體體能可達(dá)到最佳狀態(tài)，因此這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果最佳。

總而言之，運(yùn)動(dòng)不分早晚，但注意事項(xiàng)要牢記。

二、運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多減肥效果越好嗎?

天氣暖和起來(lái)后，人們脫掉了厚重的外套，儲(chǔ)存了一冬的肉肉也有點(diǎn)藏不住了，不少人又生出了減肥的想法。想要減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。但也有人走進(jìn)了一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)汗出得越多，減肥效果越好。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)出汗多不代表效果好。出汗是一種散熱方式，出汗多只表明你身體在發(fā)熱。而減肥是否成功，最終還得看減少的脂肪。

三、運(yùn)動(dòng)時(shí)為什么有人出汗多有人出汗少?

首先，汗液由汗腺分泌，而汗腺的數(shù)量存在性別和個(gè)體差異，因而每個(gè)人的出汗情況也存在明顯的個(gè)體差異。其次，出汗多少還取決于體液含量。有些人體液較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就會(huì)比一般人更多些。最后，運(yùn)動(dòng)前喝水較多，也會(huì)增加出汗量?？偟膩?lái)說(shuō)，出汗多少，不一定是運(yùn)動(dòng)量說(shuō)了算，它并不能作為鍛煉充分與否的判斷依據(jù)。

溫馨提示：運(yùn)動(dòng)前后要注意補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前1~2小時(shí)，分次喝400~600毫升的白開(kāi)水。一次喝太多，容易引起胃脹。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也要進(jìn)水。少量多次，約每隔15~30分鐘補(bǔ)水100~200毫升。運(yùn)動(dòng)完后，為了保持體液平衡，也得喝足夠的水。

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